20 علت درد انگشتان دست: تشخیص و درمان | ورزشهای موثر+ پیشگیری

چکیده مطلب

شاید شما نیز دچار درد، بی حسی و گزگز شدن انگشتان دست شده اید و به دنبال یافتن علت آن باشید. این علائم می توانند نشان دهنده آسیب دیدگی بافت های انگشتان بر اثر صدمات و یا ابتلا به برخی بیماری ها باشند.
آیا این علل را می شناسید؟

دکتر محمدعلی اخوت پور: درد در انگشتان دست می تواند با دلایل جدی همراه باشد که نباید نسبت به آن بی توجه باشید.

در ادامه این مطلب رایج ترین علل درد انگشتان دست و روش های تشخیص آن مورد بررسی قرار گرفته و همچنین ورزش ها و تمرین درمانی هایی برای کاهش این درد برایتان بیان شده است.

آیا درد انگشت دست، عارضه ای جدی است؟

درد انگشتان دست با توجه به علت ایجاد آن می تواند از خفیف تا شدید باشد و در برخی موارد در عملکرد دست و حتی انجام کارهای ساده روزمره فرد اختلال ایجاد کند.
عوامل مختلفی می توانند در ایجاد این درد نقش داشته باشند که تشخیص آن ها نیاز به انجام معاینات و بررسی های لازم توسط متخصص ارتوپدی دارد تا درمان ها متناسب با این عوامل تجویز شوند. در ادامه این مطلب به معرفی و توضیح علل ایجاد این درد پرداخته ایم، شما را به مطالعه آن دعوت می کنیم.

علل درد انگشتان دست

درد انگشتان ممکن است بر اثر هر یک از موارد زیر رخ دهد:

1. آسیب دیدگی انگشتان

   آسیب دیدگی انگشتان دست که می تواند بر اثر عواملی مانند آسیب دیدن حین انجام فعالیت های ورزشی، تصادف و یا سایر حوادث ایجاد شود و موجب بریدگی، کبودی و یا شکستگی استخوان ها و همچنین آسیب عضلانی و بافتی گردد. این آسیب دیدگی ها درد انگشتان را به همراه خواهند داشت.
   یکی از انواع این آسیب دیدگی ها می تواند رگ به رگ شدن بر اثر وارد شدن ضربه به انگشتان در تصادف، افتادن و یا حین انجام فعالیت های ورزشی ایجاد شود. این اتفاق باعث کشیدگی و یا پارگی رباط های انگشتان دست شده که با درد همراه خواهد بود.

2. بیماری ها

   برخی بیماری ها با تاثیر گذاشتن بر اعصاب، ماهیچه ها و همچنین استخوان ها می توانند موجب بروز درد و ناراحتی در انگشتان دست شوند. در ادامه به معرفی و توضیح مختصر این بیماری ها خواهیم پرداخت:

   • آرتروز

     آرتروز بیماری است که غضروف مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد و موجب تجزیه آن می شود. خراب شدن غضروف ها موجب ساییده شدن استخوان های انگشتان بر روی هم، هنگام حرکت دادن آن ها شده که این اتفاق سبب درد و سفتی در مفاصل انگشتان می گردد.

   • آرتریت روماتوئید (RA)

     آرتریت روماتوئید، بیماری است که در دسته بیماری های خود ایمنی قرار می گیرد و باعث ایجاد درد و التهاب در مفاصل بدن از جمله مفاصل انگشتان دست می شود. این بیماری به طور معمول هر دو طرف بدن را درگیر می کند، به طور مثال در صورتی که انگشتان یکی از دست ها تحت تاثیر قرار گرفته باشند، انگشتان دست مخالف نیز تحت تاثیر قرار خواهند گرفت. علائم این بیماری می توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند و از میان آن ها می توان به سفتی و درد در بیش از یک مفصل، از دست دادن عملکرد مفصل، حساسیت و تورم در بیش از یک مفصل، خستگی و ضعف اشاره کرد.

   • پوکی استخوان

     پوکی استخوان بیماری است که می تواند افراد در سنین مختلف را به خود دچار کند. بافت استخوان های سالم به طور طبیعی دارای تخلخل می باشند و زمانی که فرد به پوکی استخوان دچار می شود، میزان این تخلخل افزایش یافته و موجب کاهش تراکم و استحکام استخوان می گردد. در نتیجه استخوان ها ضعیف تر شده و بیشتر در معرض شکستگی و آسیب دیدگی قرار می گیرند.

   • دیستروفی عضلانی

     دیستروفی عضلانی بیماری است که به مرور زمان موجب آسیب رساندن به عضلات و ضعیف شدن آن ها می شود. این بیماری به دلیل کمبود پروتئینی به نام دیستروفین که برای عملکرد ماهیچه ها ضروری می باشد، به وجود می آید. از علائم کمبود این پروتئین می توان به مواردی مانند مشکل در راه رفتن، بلع و هماهنگی ماهیچه ها اشاره کرد.

   • مولتیپل اسکلروزیس (MS)

     این بیماری مزمن، سیستم عصبی مرکزی را تحت تاثیر قرار می دهد و موجب ایجاد التهاب و ضایعات موقت شده که در برخی موارد ضایعات ناشی از بافت اسکار در بدن باقی مانده و امکان ارسال سیگنال از مغز به بدن را با اختلال مواجه کرده و آن را دشوار می کند. در حال حاضر درمانی برای این بیماری وجود ندارد و تنها می توان با استفاده از روش هایی آن را کنترل کرد. علائم این بیماری در افراد مختلف، متفاوت می باشد و حتی شدت آن ها تغییر پیدا می کند. از جمله علائم ام اس می توان به بی حسی در پاها و مشکل در راه رفتن، اختلال در بینایی و همچنین ضعف عضلانی اشاره کرد.

   • سندرم تونل کارپال

     سندروم تونل کارپال بر اثر فشرده شدن عصب مدیان که از مچ و کف دست عبور می کند و به انگشتان می رسد، ایجاد می شود. فشرده شدن این عصب بر اثر التهاب و تورم مچ دست ناشی از عواملی مانند بیماری های زمینه ای و یا وارد شدن فشار زیاد به مچ دست هنگام انجام فعالیت هایی مانند تایپ کردن در وضعیتی که مچ دست در حالت نامناسبی قرار گرفته است، ایجاد می شود. از علائم این بیماری می توان به ضعف، درد، گزگز و بی حسی در انگشتان و ضعف عضلات دست اشاره کرد.

   • اسکلروز سیستمیک (SS)

     این بیماری نیز در دسته بیماری های خود ایمنی قرار می گیرد که در آن ها سیستم ایمنی بدن به بافت های بدن حمله می کند. این بیماری با ایجاد تغییراتی در بافت و ظاهر پوست خود را نشان می دهد، اما تنها به ایجاد این مشکلات محدود نشده و می تواند بخش هایی مانند رگ های خونی، ماهیچه ها، قلب، دستگاه گوارش، ریه ها و کلیه ها را تحت تاثیر قرار دهد. در صورت پیشرفت بیماری با علائمی مانند اسپاسم رگ های خونی که شامل رگ های خونی انگشتان دست و پا نیز می شوند، درد مفاصل، مشکل در بلع و تنفس و سایر علائم همراه می باشد.
     این بیماری معمولا در افراد 30 تا 50 ساله دیده می شود، اما در هر سنی قابل تشخیص است. میزان ابتلای زنان به این بیماری از مردان بیشتر است. علائم و شدت بیماری از فردی به فرد دیگر بر اساس سیستم ها و اندام های درگیر متفاوت است.

   • سندروم رینود

     این بیماری عروق خونی را تحت تاثیر قرار می دهد و موجب قطع و یا محدود شدن جریان خون به انگشتان دست، انگشتان پا، گوش و یا بینی شود. این اختلال زمانی ایجاد می شود که عروق خونی در دست و یا پا منقبض می گردند. این اختلال می تواند به خودی خود ایجاد شود و یا تحت تاثیر بیماری های زمینه ای مانند آرتریت، بیماری های خود ایمنی و یا سرمازدگی بروز کند. این بیماری می تواند با علائمی مانند رنگ پریدگی ناحیه آسیب دیده و همچنین احساس درد شدید، بی حسی و گزگز در انگشتان دست و پا که می توانند چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشند، همراه می باشد.

   • کورک

     این بیماری زمانی ایجاد می شود که فولیکول های مو دچار عفونت های باکتریایی می شوند. این فولیکول های آلوده مو ممکن است در هر قسمتی از بدن وجود داشته باشند و زمانی که عفونی می شوند، ملتهب شده و به صورت برجستگی های قرمزی بر روی سطح پوست ظاهر می گردند و زمانی که پاره می شوند مایع چرک و کدری از درون آن ها خارج می شود. در صورتی که بر روی انگشتان دست ظاهر شوند، می توانند موجب دردناک شدن آن ها شوند.

   • ندول ها

     به رشد غیر طبیعی بافت ها، ندول گفته می شود. ندول ها می توانند هم در زیر پوست و هم در بافت های عمیق تر و اندام های داخلی ایجاد شوند. در مواردی که در انگشتان رشد کنند می توانند باعث بروز درد انگشتان شوند.

   • کیست ها

     کیست به بافت غشایی که حاوی مایع و یا مواد دیگر می باشد، گفته می شود. کیست ها تقریبا می توانند در هر قسمتی از بدن رشد کنند و دارای انواع مختلفی از جمله کیست های گانگلیون می باشند. این نوع کیست ها معمولا در اطراف تاندون ها و مفاصل، به ویژه مفاصل دست، مچ دست، مفاصل پا و مچ پا ظاهر می شوند. در صورتی که این کیست ها رشد کنند و بزرگ شوند، بر بافت های نزدیک خود فشار آورده و باعث بروز درد در آن ها می شوند.

   • تومور ها

     تومور ها می توانند نرم و یا سفت باشند. وجود تومور ها تا زمانی که در عملکرد دست اختلالی ایجاد نکنند و یا بزرگ نشوند، تشخیص داده نمی شود. به طور معمول تومور هایی که در نزدیکی عصب ها و یا بر روی استخوان ها رشد می کنند، باعث ایجاد درد شده و معمولا زودتر تشخیص داده می شوند.

   • گیر افتادگی عصب

     گیر افتادگی و یا فشردگی عصب در هر ناحیه از دست مانند بازو، مچ دست و کف دست نیز می تواند در ایجاد درد در انگشتان دست نقش داشته باشد.

   • انگشت ماشه ای

     این بیماری تاندون ها را تحت تاثیر قرار می دهد. التهاب و تورم تاندون ها موجب گیر کردن آن ها در غلاف های دوران می شود و این امر خم کردن انگشتان را با دشواری مواجه می کند. بیماری تریگر فینگر یا انگشت ماشه ای معمولا شست، انگشت حلقه یا انگشت کوچک را درگیر می کند. از علائم آن می توان به درد و سفتی مفاصل انگشت به ویژه در صبح پس از بیدار شدن اشاره کرد. در مواردی که بیماری پیشرفت کند، می تواند موجب گیر کردن انگشت در حالت خمیده و سپس صاف شدن ناگهانی آن و یا صاف و خم نشدن کامل انگشت گردد.

   • عفونت

     عفونت انگشت مشکل رایجی می باشد که می تواند از خفیف تا شدید باشد و درد و تورم انگشت را همراه داشته باشد. عفونت ها در مراحل اولیه به آسانی قابل درمان خواهند بود. اما در صورت عدم درمان صحیح و یا پیشرفت عفونت، مشکلات جدی تری مانند خطر از دست دادن انگشت را موجب شوند.

   • لوپوس

     لوپوس بیماری است که می تواند افراد مختلف را به طرق مختلف دچار کند و باعث ایجاد درد مفاصل و ملتهب شدن آن ها شود که در نتیجه آن امکان ابتلای بیمار به آرتریت، تاندونیت و سندروم تونل کارپال وجود خواهد داشت.

   • تاندونیت

     تاندونیت بیماری است که موجب التهاب تاندون ها می شود و ممکن است بر اثر وارد شدن فشار و آسیب های مکرر به تاندون و یا استفاده بیش از حد از آن ایجاد شود. این بیماری می تواند موجب ایجاد درد و سفتی انگشتان هنگام حرکت دادن و یا خم شدن گردد.

   • نقرس

     نقرس يكی از انواع بیماری آرتریت می باشد که مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد. مفاصلی که بیشتر از سایر مفاصل تحت تاثیر نقرس قرار می گیرند، مفصل شست پا، آرنج، مچ دست و انگشتان می باشد. این بیماری موجب متورم و دردناک شدن آن ها می گردد.

   • دیابت

     مشکلات دیابت تنها به مشکلات قند خون محدود نمی شود و می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند انگشت ماشه ای، تونل کارپال، انقباض دوپویترن و همچنین بیماری نوروپاتی محیطی گردد. این بیماری ها انگشتان دست را تحت تاثیر قرار داده و می توانند با علائمی مانند احساس درد، گزگز شدن و بی حسی انگشتان همراه باشند.

   • بیماری دوپویترن

     بیماری دوپویترن یا همان انقباض دوپویترن، بیماری است که باعث ضخیم و سفت شدن بافت نرم و انعطاف پذیر زیر پوست کف دست و انگشتان آن می شود. این بیماری موجب خم شدن انگشتان دست به سمت جلو و همچنین دردناک شدن آن ها می شود.

تشخیص علت درد انگشتان دست

تشخیص علت درد انگشتان دست با مراجعه به متخصص ارتوپدی و طی مراحل زیر صورت می گیرد:

1. معاینه فیزیکی

   متخصص ارتوپدی پس از پرسش سوالاتی در مورد نحوه آسیب دیدگی، زمان بروز درد انگشتان، سابقه پزشکی، داروهایی که مصرف می کنید و همچنین شغل و نوع فعالیت هایی که معمولا انجام می دهید، معاینه فیزیکی انگشتان و دست را انجام می دهد.

2. آزمایش خون

   در صورتی که متخصص ارتوپدی به بیماری خاصی مشکوک باشد، ممکن است آزمایش خون را برای رد و یا تایید وجود آن تجویز نماید.

3. تصویر برداری

   در مواردی که معاینات فیزیکی برای تشخیص علت درد انگشتان کافی نباشند و یا تشخیص دقیق تر علت درد انگشتان نیاز به بررسی های دقیق تر و بیشتری داشته باشد، ممکن است انجام تصویر برداری های زیر تجویز شود:

   • اشعه ایکس

     تصویر برداری با اشعه ایکس می تواند وجود هر گونه شکستگی و یا رشد غیر طبیعی و تغییر در استخوان ها را نشان دهد. اطلاعات ارائه شده توسط این تصاویر به پزشک معالج در یافتن علت دقیق ایجاد درد انگشتان، کمک می کنند.

   • ام آر آی

     تصویر برداری رزونانس مغناطیسی یا MRI، اطلاعات دقیقی را در مورد بافت های نرم بدن مانند تاندون ها و رباط ها و وجود تغییرات در آن ها را به نمایش می گذارد. بررسی این تصاویر می تواند اطلاعات مفیدی را در مورد وجود مشکلات و بیماری هایی که می توانند در ایجاد درد در انگشتان دست نقش داشته باشند را ارائه دهد.

   • مطالعات عصبی

     نوار عصب و عضله یا الکترومیوگرافی (EMG)و همچنین مطالعه هدایت عصبی می تواند به تشخیص وجود اختلال در عصب و یا عضلات دست کمک کند.

روش های درمان درد انگشتان دست

درمان این درد بسته به علت ایجاد آن و شدت عارضه و بیماری، با استفاده از روش های متفاوتی صورت می گیرد. پس از مراجعه به متخصص ارتوپدی و تشخیص علت درد، اقدامات و درمان های لازم تجویز می شوند.

چگونه درد انگشت دستم را کاهش دهم؟

با انجام اقدامات درمانی زیر می توانید به کاهش و تسکین درد انگشت خود کمک کنید:

1. استراحت

   با استراحت دادن به انگشتان و عدم انجام فعالیت هایی که درد را تشدید می کنند، تا حد زیادی می توانید به کاهش درد آن ها کمک کنید.

2. استفاده از کمپرس یخ یا گرم

   بسته به شرایط و ترجیح بیمار قرار دادن هر یک از کمپرس های یخ و یا پد های گرم به مدت 10 تا 20 دقیقه و در فواصل زمانی 2 ساعته می تواند در کاهش درد انگشتان موثر باشد.

3. مصرف داروهای ضد درد

   مصرف داروهای مسکن بدون نسخه از جمله استامینوفن می توانند به کاهش و تسکین درد انگشتان کمک کنند.

4. بالا نگه داشتن دست

   نگه داشتن درد در سطحی بالاتر از سطح قلب در کاهش التهاب و درد تاثیر دارد.

5. ورزش

   انجام برخی تمرینات ورزشی به تقویت و افزایش انعطاف پذیری عضلات دست کمک می کند که این امر موجب بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد انگشتان می شود. در پایان این مطلب 10 تمرین ورزشی برای کمک به تقویت و همچنین کاهش درد انگشتان دست را بیان کرده ایم.

چه زمانی برای درد انگشت دست به متخصص ارتوپدی مراجعه کنم؟

به طور کلی هر دردی که به طور مداوم رخ دهد و موجب ایجاد اختلال در عملکرد عضو شود و همچنین زندگی روزمره و انجام فعالیت های فرد را دشوار کند، نیاز به پیگیری و مراقبت های پزشکی دارد.
درد مداوم انگشتان دست نیز جزء مواردی است که جهت بررسی علائم و انجام معاینات، تشخیص علت و همچنین انجام اقدامات درمانی لازم برای بهبود آن، باید به متخصص ارتوپدی مراجعه کرد.
دکتر محمدعلی اخوت پور فوق تخصص جراحی دست، ترمیمی و میکروسرجری با داشتن به روز ترین دانش در زمینه بیماری ها و مشکلات مربوط به دست و شانه می توانند با تشخیص دقیق علت درد و تجویز مناسب ترین درمان ها به بهبود عارضه ایجاد شده کمک کنند.

ورزش برای درد انگشتان دست

انجام تمرینات ورزشی دست و انگشتان موجب تقویت دست و انگشتان و همچنین بهبود دامنه حرکتی و تسکین درد آن ها می شوند. هنگام انجام هریک از تمرینات، کشش را تا جایی انجام دهید که احساس درد و ناراحتی نکنید. پیش از انجام این تمرینات با پزشک معالج و یا فیزیوتراپیست خود درباره مناسب بودن آن ها با شرایط دست و انگشتان خود مشورت نمایید. در ادامه چند تمرین ساده را آموزش داده ایم:

1. مشت کردن دست

   انجام این تمرین به تقویت عضلات دست و انگشتان و بهبود دامنه حرکتی آن ها کمک می کند.
   • به آرامی دستتان را مشت نمایید.
   • به مدت 30 تا 60 ثانیه دست خود را در حالت مشت شده نگه دارید.
   • سپس به آرامی دست خود را باز کنید.
   • این تمرین را حداقل 4 بار برای هر دست تکرار کنید.

2. کشش انگشت دست

   این تمرین به بهبود دامنه حرکتی انگشت و همچنین تسکین درد آن کمک می کند.
   • کف دست خود را بر روی میز و یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید.
   • انگشتان و کف دست خود را تا جایی که به آن ها فشار وارد نشود، بکشید و کاملا صاف کنید.
   • آن ها را به مدت 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید.
   • این تمرین را حداقل 4 بار برای هر دست انجام دهید.

3. کشش پنجه دست

   انجام این تمرین به بهبود دامنه حرکتی انگشتان کمک می کند.
   • دست آسیب دیده خود را در حالتی که کف آن رو به شما قرار بگیرد، بلند کنید.
   • نوک انگشتان آن را تا جایی که به محل اتصال آن ها به کف دست برسند، خم کنید.
   • انگشتان را به مدت 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید.
   • این تمرین را حداقل 4 بار برای هر دست انجام دهید.

4. تقویت پنجه دست

   • یک توپ کوچک و نرم مشابه توپ بیس بال را در دست خود نگه دارید.
   • این توپ را تا جایی که می توانید در دست خود فشار دهید.
   • تمرین را برای هر دست 10 تا 15 بار انجام دهید.
   • توصیه می شود که این ورزش را تنها 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید و پس از هر جلسه تا 48 ساعت به دست خود استراحت دهید.
   • از انجام این ورزش در شرایطی که مفصل شست دچار آسیب دیدگی شده باشد، خودداری کنید.

5. تقویت کردن نیشگون دست

   انجام این تمرین باعث می شود که ماهیچه های انگشتان و شست دست تقویت شوند که در نتیجه قادر خواهید بود که به طور مثال کلید را بچرخانید و یا بتوانید راحت تر بسته های غذا را باز کنید.
   • یک عدد توپ نرم یا اسفنجی را بین انگشتان و شست دست خود قرار داده و آن را فشار دهید.
   • این فشار دادن را به مدت 30 تا 60 ثانیه ادامه دهید.
   • این تمرین را برای هر دست، 10 تا 15 بار انجام دهید.
   • توصیه می شود که این ورزش را تنها 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید و پس از هر جلسه تا 48 ساعت به دست خود استراحت دهید.
   • از انجام این ورزش در شرایطی که مفصل شست دچار آسیب دیدگی شده باشد، خودداری کنید.

6. بلند کردن انگشتان

   انجام این تمرین باعث می شود که دامنه حرکتی بهبود یابد و همچنین میزان انعطاف پذیری انگشتان بیشتر شود.

   • کف دست خود را بر روی میز و یا هر سطح صاف دیگری بگذارید.
   • سپس انگشتان خود را یکی پس از دیگری به آرامی از روی میز بلند کرده و آن ها را مجددا بر روی آن قرار دهید.
   • این تمرین را می توانید به این صورت نیز انجام دهید که تمام انگشتان را همزمان از روی میز برداشته و مجددا آن ها را بر روی آن قرار دهید.
   • تکرار 8 تا 12 بار برای هر دست

7. کشش انگشت شست

   انجام این تمرین موجب تقویت عضلات انگشت شست شده که این امر باعث می شود که فرد بتواند اشیاء سنگین مانند قوطی ها و بطری ها را راحت تر بلند کند و یا در دست خود بگیرد.
   • یک نوار کشی کوچک را دور انگشتان و شست خود بگذارید و دست خود را بر روی میز و یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید.
   • تا جایی که می توانید سعی کنید به آرامی انگشت شست خود را از سایر انگشتان دور کنید.
   • این کشش را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و سپس انگشت خود را به آرامی به حالت قبل بازگردانید.
   • انجام این تمرین برای هر دست، 10 تا 15 بار توصیه می شود.
   • توصیه می شود که این ورزش را تنها 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید و پس از هر جلسه تا 48 ساعت به دست خود استراحت دهید.

8. خمش انگشت شست

   انجام این تمرین موجب افزایش و بهبود دامنه حرکتی انگشت شست می شود.
   • کف دستتان را روبروی خود قرار دهید.
   • انگشت شستتان را کاملا باز کنید و آن را تا جایی که می توانید از سایر انگشتان دور کنید.
   • سپس آن را به سمت کف دست تا جایی که به پایه انگشت کوچک دست برسد، بکشید.
   • این کشش را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید.
   • سپس شست خود را به حالت خنثی خود بازگردانید.
   • این تمرین برای هر دست، حداقل 4 بار انجام شود.

9. لمس کردن انگشت شست

   انجام این تمرین باعث بهبود و افزایش دامنه حرکتی انگشت شست می شود که انجام برخی فعالیت ها از جمله در دست گرفتن مسواک، قاشق چنگال و همچنین خودکار را آسان تر می کند.
   • دستتان را در مقابل خود قرار دهید.
   • به آرامی و یکی پس از دیگری انگشتان خود را به انگشت شستتان نزدیک کنید و آن را لمس نمایید تا شکل O بگیرند.
   • هر انگشت را به مدت 30 تا 60 ثانیه بر روی انگشت شست خود نگه دارید.
   • تکرار این تمرین 4 بار برای هر دست

10. کشش انگشت شست

    این تمرین موجب بهبود دامنه حرکتی انگشت شست می شود.
    • کف دستتان را در مقابل خود قرار دهید و سپس به آرامی نوک انگشت شست خود را خم کنید به طوری که در قسمت پایین انگشت اشاره قرار بگیرد و بین 30 الی 60 ثانیه این وضعیت را نگه دارد.
    • سپس به آرامی شست خود را به حالت خنثی برگردانید.
    • این تمرین را 4 بار انجام دهید.
    • سپس مجددا مف دستتان را در مقابل خود قرار دهید و این بار به آرامی نوک انگشت شست خود را به سمت پایه انگشت کوچک دست خود کشش دهید.
    • این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید.
    • سپس به آرامی شست خود را به حالت خنثی برگردانید.
    • این تمرین را 4 بار انجام دهید.

سوالات متداول

1. علت درد انگشتان دست چیسـت؟

   محتمل ترین علل این درد عفونت، آرتروز، کیست های گانگلیون و مشکلات تاندون ها می باشند.

2. چگونه می توانم درد انگشت را درمان کنم؟

   اگر درد انگشتان به دلیل آسیب های جزئی ایجاد شده باشد، در صورتی که انگشت متورم باشد و انگشتری در دست دارید، آن را بردارید. به مفاصل انگشتان خود استراحت دهید، از کمپرس سرد استفاده کنید، دست خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید. اگر درد زیادی را احساس می کنید، مصرف داروهای ضد درد مانند استامینوفن به شما پیشنهاد می شود.

3. علت خشکی انگشتان دست وقتی از خواب بیدار می شویم، چیست؟

   این عارضه می تواند نشان دهنده ابتلا به بیماری های مفصلی مانند آرتریت روماتوئید و یا استئوآرتریت باشد.