چکیده مطلب
آیا احساس خشکی شانه دارید؟ موارد متعددی مانند عدم نشستن و راه رفتن صحیح، عدم حمل صحیح اشیاء، وارد شدن ضربه به شانه و یا برخی ناهنجاری‌ها، ممکن است فرد را با بیماریها و مشکلات شانه همراه کنند. انجام تمرینات اصلاحی و یا تقویتی می‌توانند برای بهبود و درمان این مشکلات نقش موثری از خود نشان دهند.
به نظر شما تمرینات ورزشی چگونه می‌توانند در بهبود این مشکلات تاثیر داشته باشند؟ آیا تقویت عضلات شانه بدون وزنه موثر هستند؟
آیا با وجود درد شانه می‌توان از این تمرینات استفاده کرد؟ چه تمریناتی به تقویت شانه کمک می‌کنند؟
به نظر شما تقویت عضلات شانه در خانه ممکن است؟
در این مقاله به بررسی فواید ورزش برای شانه و کتف پرداخته‌ایم. علاوه بر آن چند ورزش برای تقویت عضلات شانه و بازو، بیان شده اند. پس با دکتر محمدعلی اخوت پور همراه باشید.
فواید ورزش برای شانه و کتف چیست؟
مفصل شانه دامنه حرکتی وسیعی دارد و امکان انجام فعالیت‌های بسیار زیادی را فراهم می‌کند. در برخی مشاغل، شانه و کتف نقش بسیار مهمی در توانایی افراد برای انجام کارهای خود دارند. مشاغلی که شامل انجام فعالیت‌های فیزیکی و بدنی سنگینی می‌باشند، می‌توانند افراد را در معرض آسیب دیدگی شانه قرار دهند، به همین دلیل توصیه می‌شود تا برای پیشگیری از این اتفاق، حتما تمرینات ورزشی برای تقویت و برداشتن فشارهای اضافی از روی شانه انجام شوند. همچنین ورزش برای خشکی شانه، بسیار موثر است.
در برخی موارد نیز شغل افراد به گونه ای است که ممکن است نیاز باشد که فرد به مدت 8 ساعت پشت میز بنشیند و فعالیتی مانند تایپ کردن را انجام دهد. در این صورت نیز باید توجه ویژه‌ای به سلامت شانه داشته باشیم تا دچار ضعف و آسیب دیدگی نشود. بهترین روش پیشگیری از این مشکلات، تقویت و افزایش انعطاف پذیری عضلات شانه و کتف میباشد.
7 ورزش برای تقویت عضلات شانه
اگر قصد قوی کردن کتف و تقویت شانه خود را دارید، از تمرین‌های زیر کمک بگیرید:
-
تمرین Up Down
- برای شروع تمرین بر روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را کاملاً صاف کنید.
- عضلات شکم و باسن خود را منقبض کرده و پنجه پاهای خود و همچنین ساق دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید. (مانند حرکت پلانک)
- سپس کف دست راست و بعد کف دست چپ خود را بر روی زمین قرار داده، بدن خود را به سمت بالا بکشید.
- مجدداً به ترتیب ابتدا ساق دست راست و پس از آن ساق دست چپ خود را بر روی زمین بگذارید.
- انجام این تمرین 10 تا 12 بار برای هر طرف پیشنهاد می‌شود.
- تکرار تمرین در 3 ست
-
تقویت روتاتور کاف
- روبه‌روی یک دیوار بایستید.
- شانه‌هایتان را بالا بیاورید، دو ساعد خود را درون یک نوار مقاومتی قرار دهید و بر روی دیوار بگذارید.
- هر دو شانه را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.
- برای این که عضلات شانه را بیشتر درگیر کنید، می‌توانید این حرکت را در ارتفاع‌های مختلف انجام دهید. (هر بار شانه را مقداری بالاتر و یا پایین‌تر ببرید.)
- حرکت چرخشی در هر سمت را 10 تا 12 بار انجام دهید.
- تکرار تمرین در 3 ست
-
حرکت دایره‌ای بازو با وزنه
- بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
- یک وزنه سبک (مثلاً بطری آب 1 لیتری) را در یک دست خود نگه دارید.
- دستی که با آن بطری را نگه داشته‌اید تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- سپس به آرامی شروع به چرخاندن دست در جهت عقربه‌های ساعت به صورتی که دایره‌های فرضی کوچکی را ایجاد کنید، نمایید. پس از آن دست خود را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.
- دست خود را پایین بیاورید و این تمرین را با دست مخالف انجام دهید.
- این تمرین را 10 تا 12 بار برای هر سمت انجام دهید.
- تکرار تمرین در 3 ست
- هنگام انجام این تمرین، مطمئن شوید که کمرتان در حالت صاف قرار گرفته و به آن قوس ندهید. (برای اطمینان از صاف بودن کمر می‌توانید چانه خود را کمی به سمت عقب بکشید.)
-
نگه داشتن بطری آب
- یک بطری آب 1.5 لیتری را با آب پر کنید و آن را در دست راست خود نگه دارید.
- دستتان را روبروی خود و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- در حالی که بطری را در دستتان نگه داشته‌اید، سعی کنید برای 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید.
- سپس بطری را در دست مخالف خود نگه دارید و تمرین را انجام دهید.
- تکرار تمرین در 3 ست برای هر طرف
- انجام این تمرین به تقویت گروه‌های ماهیچه‌ای کوچک در شانه‌ها کمک می‌کند که این کار باعث کاهش فشارهای وارد شده بر روی تاندون‌ها و مفاصل می‌شود. این تمرین به‌ویژه در دوران ریکاوری پس از آسیب دیدگی کمک مؤثری در بهبودی شانه دارد.
-
چرخش داخلی و خارجی با نوار مقاومتی
- یک نوار مقاومتی را به دستگیره در ببندید و کنار آن به حالتی که پهلویتان در کنار آن قرار بگیرد، بایستید.
- نوار را با دستی که سمت در قرار گرفته است، بگیرید و آن را بکشید.
- چند لحظه نگه دارید و سپس دست خود را به سمت در حرکت دهید.
- دقت کنید که آرنجتان را در زاویه 90 درجه نگه دارید و بازویتان از بدنتان فاصله نگیرد.
- سپس این حرکت را با دست مخالف انجام دهید.
- این تمرین را 10 تا 12 بار برای هر طرف تکرار کنید.
- تکرار تمرین در 3 ست برای هر طرف
- دقت کنید که هنگام انجام این حرکت لگن و بالا تنه شما نباید هیچ حرکتی داشته باشد و تنها دستتان چرخش به سمت داخل و خارج بدن داشته باشد.
-
فلای قفسه سینه
- یک جفت دمبل سبک بردارید و بر روی یک تشک دراز بکشید.
- زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
- بازوهای خود را از بدن خود دور کنید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید.
- سپس دستانتان را تا روبروی سینه بالا بیاورید تا به هم برسند.
- دقت کنید هنگام انجام این حرکت آرنج‌هایتان را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید.
- پس از چند لحظه مجدداً دستانتان را پایین آورده و آنها را به‌آرامی کنار پهلوهای خود قرار دهید. (به‌طوری که به زمین برخورد نکنند.)
- پس از دو ثانیه دستان خود را همانند قبل بالا ببرید و این تمرین را برای 30 تا 50 بار تکرار کنید.
-
سیکل شانه
- یک جفت دمبل سبک برداشته، صاف بایستید و پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
- دستانتان را بدون خم کردن آرنج در مقابل خود بالا بیاورید تا جایی که به موازات زمین قرار بگیرند.
- سپس هر دو دست خود را به سمت دو طرف بدنتان و به موازات شانه‌ها باز کنید.
- دستانتان را به سمت پایین و به حالت اولیه خود برگردانید.
- انجام این تمرین برای 30 تا 50 بار توصیه می‌شود.
ورزش برای بهبود و کاهش درد عضلات شانه و کتف
انجام این تمرینات در تقویت عضلات شانه و کتف و همچنین درمان خشکی، سفتی و آسیب مفاصل آن ها نقش بسیار موثری دارند. لازم به ذکر است که در صورتی که هنگام انجام این تمرینات دردی را احساس کردید، از انجام آن ها خودداری نمایید و یا آن ها را در دفعات کمتر انجام دهید.
-
حرکت شانه ها به سمت دیوار
- روبروی یک دیوار بایستید طوری که سر، گردن و پشت خود را صاف نگه دارید.
- در حالتی که آرنجتان را صاف نگه داشته اید، کف دستانتان را بر روی دیوار بگذارید.
- حرکت خود را به آرامی شروع کنید و در حالتی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، آرنجتان را خم کنید و بدن و شانه‌هایتان را به سمت دیوار متمایل کنید.
- این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
- تکرار این تمرین برای 10 بار
-
بالا انداختن شانه
- در حالتی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید و کمر و گردنتان صاف و در یک راستا قرار گرفته‌اند، بایستید.
- دستان خود را در حالتی که کف دست رو به جلو باشد، کمی باز کرده و در کنار بدن قرار دهید.
- ابتدا شانه سمت راست را در جهت بالا و به سمت گوش حرکت دهید.
- نگه داشتن این حالت برای 5 ثانیه
- سپس این تمرین را برای شانه سمت چپ انجام دهید.
- 10 بار تکرار این تمرین برای هر شانه
-
فشار وارد نمودن به شانه‌ها
- در حالتی که کمر و پشتتان صاف است، بایستید و یا بنشینید.
- چانه خود را به سمت عقب بکشید.
- شانه‌های خود را به سمت عقب، در حالتی که تیغه‌های شانه به یکدیگر نزدیک شوند، بکشید.
- نگه داشتن این حرکت برای 5 ثانیه
- بعد از 5 ثانیه شانه‌های خود را آزاد کنید.
- تکرار این حرکت برای 10 بار
-
چرخش خارجی شانه
- بایستید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- یک سمت کش بدنسازی را به یک شیء ثابت ببندید و سمت دیگر آن را با دست چپ نگه دارید.
- دست چپ خود را از ناحیه آرنج در زاوایه 90 درجه نگه دارید و دست راست باید بر روی کمرتان قرار داده شود.
- در حالتی که دست چپ خود را از بدن دور می کنید، کش را بکشید.
- این تمرین را در جهت مقابل و برای دست راست نیز تکرار کنید.
- تکرار این حرکت در دو ست 10 تایی
-
چرخش داخلی شانه
- این تمرین مشابه با تمرین قبلی انجام می‌شود.
- بایستید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- یک سمت کش بدنسازی را به یک شیء ثابت ببندید و در حالتی که طرف چپ بدن به سمت آن شیء قرار گرفته است، بایستید.
- کش بدنسازی را با دست چپ نگه دارید و به سمت داخل بدن بکشید.
- تکرار این حرکت در 3 ست 10 تایی
- این تمرین را برای سمت مقابل، یعنی شانه راست نیز تکرار کنید.
-
انقباض عضلات چرخاننده شانه
- بایستید و پشت و کمر خود را صاف نگه دارید.
- دست چپ خود را از ناحیه آرنج در زاویه 90 درجه قرار دهید.
- سپس با دست راست، دست خم شده خود را از ناحیه ساعد، بگیرید.
- سعی کنید دست چپ خود را د رجهت مخالف دست راست و به سمت بیرون بدن بکشید.
- نگه داشتن این حالت برای 5 ثانیه
- این تمرین را برای دست مقابل نیز انجام دهید.
- تکرار این تمرین برای 10 بار برای هر سمت
-
حرکت کششی رو به عقب شانه
- در حالتی که کمر و پشت خود را صاف نگه داشته اید، بایستید و یا بر روی زانوهای خود قرار بگیرید.
- کش بدنسازی را به یک شیء محکم ببندید و آن را با دو دست خود نگه دارید.
- در حالتی که شانه‌ها را به سمت عقب کشیده و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک می‌کنید، دستان خود را به سمت عقب بکشید.
- تکرار این تمرین در 3 ست 10 تایی
-
تقویت عضلات شانه و گردن
- دستانتان را به یکدیگر قلاب کنید و آنها را پشت گردن خود قرار دهید.
- آرنج‌های خود را در یک راستا در پشت سر قرار دهید.
- سپس به آرامی آرنج‌های خود را به سمت بالا حرکت دهید و به دوباره به حالت قبل برگردانید.
-
بالا بردن دست‌ها از کنار
- صاف بایستید و دستان خود را در کنار بدنتان قرار دهید.
- دستان خود را مشت کنید و در حالتی که آرنج‌ها صاف هستند، به طور همزمان آنها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- توجه داشته باشید که هنگام انجام این تمرین دستانتان را بیشتر از سطح شانه، بالا نبرید.
- این حرکت برای 1 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی دستان خود را به حالت قبلی بازگردانید.
- تکرار این تمرین برای 10 بار
-
باز کردن دست‌ها از کنار در شرایط درازکشیده روی سطح افقی
- بر روی یک میز و یا تخت باریکی در حالتی که بدن و صورت شما رو به زمین قرار بگیرند، دراز بکشید.
- دستان خود را از دو طرف آن به سمت پایین آویزان کنید.
- دستان خود را تا حدی که در راستای شانه‌ها قرار بگیرند، از بغل بالا بیاورید.
- توجه کنید که دستانتان نباید بالاتر از سطح شانه‌ها قرار بگیرند.
- نگه داشتن این حرکت برای 1 تا 2 ثانیه
- سپس به آرامی دستان خود را به حالت قبل بازگردانید.
-
چرخاندن شانه‌ها
- در حالتی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده اید و کمر و پشت خود را صاف نگه داشته اید، بایستید.
- عضلات شکم خود را منقبض کنید.
شانه‌ها را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. - سپس این تمرین را با چرخش شانه ها در جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
-
باز نمودن دست از یک طرف در شرایط ایستاده
- در حالتی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده اید، از بغل کنار دیوار بایستید.
- کف دستی را که به سمت دیوار قرار دارد در حدی که کل دست هم راستای شانه باشد، روی دیوار قرار دهید.
- دست مخالف خود را آزادانه کنار بدن خود آویزان کنید.
- بازوی دستی که بر روی دیوار قرار گرفته است را به سمت داخل بچرخانید.
- تکرار این حرکت برای 60 بار
- در صورتی که انجام این حرکت برایتان دشوار می باشد، آن را به 3 ست 20 تایی تقسیم کنید.
- این تمرین را برای سمت مقابل نیز تکرار کنید.
-
کشش عضلات پشت بازو در حالت نشسته
- در حالت چهار زانو بنشینید.
- یکی از دستان خود را بر روی شانه قرار داده و دست دیگر خود را از پشت کمر رد کنید و آن ها را پشت بدن به هم قلاب کنید.
- این حرکت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.
- و سپس در جهت مخالف نیز تکرار کنید.
- دقت کنید در طول انجام این حرکت، کمر صاف باشد.
-
تمرین نخ و سوزن
- روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- توجه داشته باشید در این حالت دست ها مستقیما زیر شانه ها بگیرند.
- دست راست خود را از روی زمین جدا کنید و آن را از میان فضای خالی بین دست و پای چپ خود رد کنید.
- تا حد امکان دست خود را بکشید.
- هنگام انجام این حرکت شانه و قسمت بالایی کمر، مقداری چرخش به سمت راست خواهند داشت.
- هنگام انجام این تمرین عضلات شکم خود را منقبض کرده و اجازه ندهید، لگن هیچگونه حرکتی داشته باشد.
-
تمرین I، T و Y
- پشت به دیوار بایستید و به آن تکیه دهید.
- کف دستان خود را رو به بیرون نگه دارید.
- دستان خود را در حالتی که بازویتان صاف است، تا ارتفاع شانه بالا بیاورید تا بدنتان حالت T بگیرد.
- سپس دستان خود را مقداری بالاتر ببرید تا بدن در شکل حرف انگلیسی Y قرار بگیرد.
- پس از آن دستان را کاملا تا بالای سر بالا ببرید تا انگشتان هر دو دست به هم برسند و بدن شکل حرف انگلیسیI بگیرد.
-
کشش بدن با کمک دیوار
- روبروی دیوار بایستید و کف هر دو دست خود را بر روی آن قرار دهید.
- بدن خود را تا حدی که حالت 90 درجه بگیرد، پایین بیاورید و پاهای خود را از دیوار دور کنید.
- در این حالت باید بازوها کاملا کشیده شوند و شانه ها از گردن و سر به سمت عقب کشیده شده و دور شوند.
-
تمرین چرخش بازو
- در حالتی آرام و راحت به دیوار تکیه دهید.
- هر دو آرنج خود را در زاویه 90 درجه به طوری که بازو ها در راستای شانه ها قرار بگیرند، خم نماید.
- دست راست خود را در همان حالت 90 درجه، به سمت بالا حرکت دهید.
- سپس دستان خود را جابجا کنید، به این صورت که دست را پایین بیاورید و دست چپ را بالا ببرید.
- تکرار این حرکت به مدت 30 ثانیه
-
چرخش گردن
- در حالتی که کمر خود را صاف نگه داشته اید، بایستید.
- گردن خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید و در ادامه حرکت سر خود را به سمت پایین و سپس به سمت چپ حرکت دهید.
- این تمرین را در جهت مقابل یعنی با شروع حرکت از چپ به راست انجام دهید.
- 5 بار تکرار این حرکت برای هر جهت
- حتما به این نکته توجه کنید که کمر حین انجام این تمرین باید صاف باشد، زیرا در صورتی که کمر خم شود، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می شود و می‌تواند به آن آسیب وارد کند.
ورزش برای درد بین دو کتف
انجام ورزش های تقویت عضلات کتف و تمریناتی که میزان انعطاف پذیری عضلات کتف را بالا می‌برند تأثیر بسیار خوبی بر کاهش و بهبود درد بین دو کتف می‌گذارد. در ادامه مطلب تعدادی ورزش برای درد کتف را آموزش داده‌ایم که با انجام آنها می‌توانید به بهبود وضعیت خود کمک کنید. توجه داشته باشید که اگر حین یا پس از انجام این تمرینات میزان درد بین دو کتف شما بیشتر شد، انجام آنها را متوقف کنید. همچنین توصیه می‌شود که پیش از انجام هرگونه تمرین ورزشی، درباره مجاز بودن آن با پزشک معالج خود مشورت کنید تا شدت آسیب دیدگیتان افزایش نیابد.
-
کشش دست در جهت مخالف
انجام این تمرین باعث ایجاد کشش در تیغه‌های شانه، بافت‌ها و عضلات قسمت بالای کمر و شل شدن آنها می‌شود.- در حالت ایستاده و یا نشسته قرار بگیرید و کمر خود را صاف کنید.
- دست چپ خود را در حالتی که کاملاً کشیده است به سمت راست آورده و دست راست خود را پشت آرنج آن قرار دهید.
- به آرامی دست چپ خود را به سمت بدن خود بکشید تا جایی که کششی را در بین دو کتف خود احساس کنید.
- پس از نگه داشتن این کشش به مدت 20 تا 30 ثانیه، دست خود را رها کنید.
- سپس این تمرین را برای دست مخالف نیز انجام دهید.
-
حرکت y و w
انجام این تمرین به کاهش درد بین دو کتف کمک می‌کند و علاوه بر آن به دلیل کششی که در ناحیه زیر قفسه سینه ایجاد می‌کند، در بهبود تنگی نفس نیز مؤثر است.- در حالت صاف ایستاده و هر دو دست خود را به طوری که کاملاً کشیده شده‌اند، بالا آورده و بدن خود را به حالت Y در آورید.
- این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه داشته، سپس دستان خود را به حالت قبلی پایین آورده و مجدداً تمرین را برای 8 تا 10 بار تکرار کنید.
- این بار بازوهایتان را مقداری از بدن دور کنید و آرنج‌هایتان را خم کنید تا حالت W بسازید.
- هنگام انجام این تمرین سعی کنید به تیغه‌های شانه خود فشار وارد کنید.
- این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه داشته، سپس دستان خود را به حالت قبلی پایین آورده و مجدداً تمرین را برای 10 بار تکرار کنید.
-
تمرین گربه گاو
- دست و پای خود را بر روی زمین بگذارید و به حالت چهار دست و پا درآیید.
- دقت کنید که مچ دستان شما باید مستقیماً در زیر شانه‌هایتان قرار بگیرند و ران‌هایتان به طور مستقیم در امتداد زانوهایتان باشند.
- با کشیدن نفس عمیق شکم و ستون فقراتتان را به سمت زمین انحنا دهید و سر خود را بالا بگیرید و به روبروی خود نگاه کنید.
- سپس ستون فقرات خود را به سمت سقف انحنا داده، کمر خود را گرد کرده، نفس خود را بیرون دهید و چانه را به سمت قفسه سینه خود نزدیک کنید.
- سپس در حالت چهار دست و پا معمولی قرار بگیرید و پس از آن دوباره حرکت گربه را انجام دهید.
- توصیه می‌شود این تمرین را برای 4 تا 8 بار تکرار کنید.
-
کشش دست‌ها از پشت کمر
- در حالت زانو زده قرار بگیرید و پاهای خود را جفت کنید.
- نفس عمیقی بکشید و دست راست خود را به حالت کاملاً کشیده به سمت بالا ببرید به طوری که بازو کنار گوش قرار بگیرد.
- سپس آرنج خود را خم کرده و دستتان را به سمت پشت کمر خود به طوری که کف دست بر روی کمر قرار بگیرد، پایین بیاورید.
- دست چپ خود را از پایین به سمت عقب برده و سعی کنید انگشتان هر دو دست را به یکدیگر برسانید و آنها را در هم قفل کنید.
- این کشش را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید، به حالت قبلی برگردید و مجدداً این تمرین را چند مرتبه تکرار کنید.
- در صورتی که هنگام انجام این تمرین نتوانید دستان خود خود را به یکدیگر برسانید، می‌توانید یک حوله را با هر دو دست خود نگه دارید و از آن برای رساندن انگشتانتان به یکدیگر کمک بگیرید.
-
کشش ماری
- بر روی شکم خود دراز کشیده، دستانتان را در کنار بدن خود نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- سپس شانه‌ها و دستان خود را از زمین جدا کرده و دست‌های خود را به هم گره کرده و آنها را به سمت عقب بکشید.
- هنگام انجام این تمرین به سمت پایین نگاه کنید.
- توجه داشته باشید که مقدار کشش نباید به قدری باشد که به کمر و گردن فشار وارد کند.
- کشش را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه داشته، سپس به حالت طبیعی برگردید و تمرین را 2 تا 3 مرتبه تکرار کنید.
آیا با وجود شانه درد می‌توان ورزش کرد؟
ورزش برای شانه درد یکی از درمان‌های موثری است که اغلب توصیه می گردد. لازم به ذکر است که انجام هرگونه تمرین ورزشی باید تحت نظر فیزیوتراپیست انجام شود، در غیر این صورت احتمال تشدید درد و حادتر شدن مشکل شانه و کتف وجود خواهد داشت. فیزیوتراپیست برنامه تمرینی را با توجه به نیاز و شرایط بیمار برنامه ریزی کرده و در حین انجام آن، راهنمایی‌های لازم را به اطلاع بیمار می‌رساند و همچنین ممکن است نیاز باشد تا در انجام برخی از آنها به او کمک نماید. بنابراین در صورت انجام اصولی تمرینات ورزشی نه تنها آسیبی به شانه و کتف وارد نمی‌شود، بلکه موجب بهبود درد و همچنین تقویت عضلات آنها می‌گردد.
سوالات متداول
-
هدف از انجام تمرینات ورزشی شانه چیست؟
هدف از انجام این تمرینات، تقویت عضلات کتف و شانه و پیشگیری از آسیب دیدگی این نواحی مانند آرتروز شانه میباشد. اما در مواردی که شانه و یا کتف دچار آسیب شده باشند، این تمرینات با اهداف درمانی انجام می‌شوند و به تقویت عضلات، بهبود درد و همچنین بازیابی دامنه حرکتی کمک می‌کنند.
-
چگونه می‌توانم در منزل شانه‌های خود را تقویت کنم؟
با انجام منظم تمرینات ورزشی بسیار ساده‌ای که نیاز به تجهیزات خاصی نیز ندارند، می‌توانید عضلات شانه خود را تقویت نمایید. -
چرا شانه من اینقدر ضعیف است؟
ضعف شانه می‌تواند به دلیل ضعف عضلات آن، مشکل در اعصاب، تاندون‌ها و یا رباط‌های آن باشد. بررسی علت دقیق این مشکل نیاز به مراجعه به متخصص ارتوپدی و انجام معاینات و بررسی‌های لازم دارد. -
کدام عضلات شانه بیشتر مستعد ضعف هستند؟
به طور معمول زمانی که بیمار به تاندونیت و یا بورسیت مبتلا می‌شود، عضلات روتاتور کاف او ضعیف می‌شوند.
