ورزشها، نرمشها و مراقبتهای بعد از باز کردن گچ مچ دست

چکیده مطلب

آیا به دنبال مراقبت بعد از باز کردن گچ مچ دست هستید؟  آیا می‌دانید بعد از باز کردن گچ دست چه باید کرد؟

در صورتی که دچار شکستگی مچ دست شده اید و به دنبال یافتن پاسخ سوال‌های خود درباره مراقبت بعد از عمل شکستگی مچ دست هستید، مطالعه این مقاله به شما توصیه می‌شود. پس در  چند دقیقه کوتاه با دکتر محمدعلی اخوت پور همراه باشید.

مراقبت‌های پس از برداشتن گچ

شاید با خود فکر کنید که با باز کردن گچ، دوره بهبودی شما به اتمام رسیده باشد، ولی ممکن است اینطور نباشد و شما با عوارض بعد از باز کردن گچ دست رو به رو شوید. در ادامه با ما همراه باشید تا مطالعه کنید، بعد از باز کردن گچ مچ دست چه باید کرد؟

1. رفع درد و سفتی

   زمانی که گچ برداشته می‌شود، مقداری احساس درد در مچ دست یا ساعد وجود خواهد داشت. درد پس از برداشتن گچ مچ دست، طبیعی است بنابراین سعی کنید تا حد ممکن از دست استفاده کنید. نگه داشتن دست در سطحی بالاتر از سطح قلب نیز برای کاهش تورم مفید است. همچنین انجام فعالیت‌های عادی، به بهبود ضعف و سفتی مچ دست کمک می‌کنند. از کمپرس یخ نیز می‌توان برای بهبود گردش خون و کاهش التهاب استفاده کرد. همچنین می‌توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن برای کنترل درد و التهاب استفاده کنید. NSAID ها ممکن است عوارض جانبی خفیفی ایجاد کنند و باید طبق دستور مصرف شوند.

2. مراقبت از پوست

   پس از برداشتن گچ، احتمالاً متوجه خواهید شد که پوست شما بسیار خشک است. برای بهبود این امر توصیه می‌شود دست و ساعد خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب گرم قرار دهید. سپس پوست خشک باید به آرامی با یک حوله برداشته شود، نباید پوست را خیلی قوی مالش دهید، زیرا ممکن است به آن آسیب برسانید. هنگامی که دست خشک شد روی ناحیه آسیب دیده کرم مرطوب کننده بزنید یا از موم پارافین برای تسریع بهبود و کمک به توقف خارش استفاده کنید. این روند را روزانه تکرار کنید تا پوست به حالت عادی برگردد.

3. عدم بلند کردن اشیاء

   اشیاء سنگین یا ظروف حاوی مایع داغ را بلند نکنید و تا زمانی که احساس ضعف در مچ دست دارید از انجام این کار خودداری کنید.

4. رفع کبودی

   دیدن کبودی و تغییر رنگ پس از برداشتن گچ غیر طبیعی نیست و به مرور بهبود می‌یابد.

5. فیزیوتراپی

   در صورتی که دامنه حرکتی دست بیمار کم شده باشد، مراجعه به فیزیوتراپی به او پیشنهاد شده و پس از معاینه و بررسی وضعیت مچ دست بهترین دوره درمانی برای بیمار توسط فیزیوتراپیست در نظر گرفته می‌شود. همچنین ممکن است برنامه ای جهت تمرین در خانه به بیمار داده شود تا به افزایش سرعت بهبود مچ دست او کمک کنند. هدف از توانبخشی این است که بیمار را در اسرع وقت به زندگی عادی بازگردانند و این امر با توجه به آسیب هر بیمار، شیوه زندگی و روند بهبودی متفاوت است. ارائه مقیاس‌های مشخص برای این امر دشوار است و بنابراین باید هر بیمار به طور جداگانه با فیزیوتراپیست مشورت کند و روش درمانی متناسب با شرایط خود را دریافت کند.

6. مصرف بعضی داروها

   در برخی موارد ممکن است برای بهبود عوارض پس از باز کردن گچ مچ دست نیاز به مصرف داروهایی باشد. این داروها عبارت‌اند از:
   • ممکن است برای بیمار داروهای مسکن تجویز شود. برخی داروهای مسکن تجویزی حاوی استامینوفن هستند. بدون تأیید پزشک، داروهای دیگر که حاوی استامینوفن هستند را مصرف نکنید. مصرف زیاد آنها ممکن است به کبد آسیب وارد کناد.
   • داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن تورم، درد و تب را کاهش می‌دهند. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی ممکن است باعث خونریزی معده یا مشکلات کلیوی در برخی افراد شوند. اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می‌کنید برای اطمینان از بی خطر بودن مصرف داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
   • استامینوفن درد و تب را کاهش می‌دهد. این دارو جزء داروهای بدون نسخه می‌باشد، اما نباید بیش از 4 گرم در روز مصرف شود.

بايدها و نبايدهاى غذایی

غذاهایی که می‌توانند به درد و التهاب مفاصل کمک کنند، شامل موارد زير هستند:

• اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی، گردو یا روغن زیتون یافت می‌شوند.
• سایر غذاهای مفید برای درد و التهاب، سبزیجات برگ سبز تیره، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C و E هستند که سرشار از آنتی اکسیدان مي‌باشند.
• منابع عالی ویتامین C شامل جعفری، کلم بروکلی، پرتقال، توت فرنگی، پاپایا، گل کلم و کلم پیچ است.
• منابع عالی ویتامین E شامل سبزی خردل، تخمه آفتابگردان، بادام و اسفناج است.
• ویتامین B6 مي‌تواند به عنوان مسكن به تسكين درد كمک كند ولی نباید بیش از 200 میلی گرم در روز مصرف شود.

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب كرد، شامل موارد زیر مي‌باشند:

• غذاهای سرخ شده، چرب، گوشت قرمز، روغن‌های هیدروژنه، روغن ذرت، نوشابه‌ها و آب میوه‌های دارای قند زیاد.
• شکر تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده و وعده‌های غذایی از قبيل غذاهای بسته بندی شده.
• غذاهای دیگری که ممکن است التهاب را بدتر کنند شامل محصولات ذرت، گلوتن، محصولات لبنی، مخمر، تخم مرغ، سیب زمینی، گوجه فرنگی و بادمجان هستند.

نرمش‌های بعد از باز کردن گچ مچ دست

با ورزش و بازیابی حرکات طبیعی احساس سفتی و درد به تدریج کاهش می‌یابد. تمرینات مچ دست اگر به طور منظم و نه فقط یک بار در روز انجام شود، بسیار موثر خواهند بود. باید سعی کنید تمرینات زیر را 3 تا 4 بار در روز انجام دهید:

1. تمرین اول

   • ساعد خود را روی میز بگذارید و دست خود را خارج از لبه قرار دهید.
   • فقط با استفاده از مچ دست، دست خود را به سمت پایین حرکت دهید و 10 ثانیه نگه دارید.
   • حالا مچ دست خود را به سمت سقف حرکت دهید و 10 ثانیه نگه دارید.

2. تمرین دوم

   • کف دست خود را روی میز بگذارید.
   • بدون حرکت دادن ساعد، دست خود را یک طرف بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این حالت را 10 ثانیه نگه دارید.
   • حالا دست خود را در جهت مخالف بکشید دوباره کشش را احساس کنید و 10 ثانیه نگه دارید.

3. تمرین سوم

   • آرنج خود را خم کرده و آن را به پهلو بچسبانید.
   • کف دست خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بکشید تا جایی که کشش را احساس کنید. 10 ثانیه نگه دارید.
   • حالا دست خود را بدون حرکت دادن آرنج دوباره به عقب (به سمت پایین) برگردانید تا جایی که کشش را احساس کنید و 10 ثانیه نگه دارید.

     ممکن است متوجه شوید که انگشتان و مفصل آرنجتان نیز سفت شده اند. انجام تمرینات زیر به بهبود این امر کمک می‌کند:

4. تمرین چهارم

   • دست خود را محکم مشت کنید به طوری که انگشت شست روی سایر انگشت‌ها قرار بگیرد.
   • اطمینان حاصل کنید که انگشتان دستتان در زاویه ای درست خم شده و 10 ثانیه نگه دارید.
   • انگشتان را کاملاً صاف کرده و 10 ثانیه نگه دارید.

5. تمرین پنجم

   • کف دست خود را رو به بالا نگه دارید.
   • انگشت شست خود را روی کف دست تا پای انگشت کوچک خود بکشید و 10 ثانیه نگه دارید.
   • حالا انگشت شست را برعکس رو به بیرون بکشید و 10 ثانیه نگه دارید.

6. تمرین ششم

   • تا جایی که ممکن است آرنجتان را به سمت خود خم کنید.
   • کشش را احساس کنید و 10 ثانیه نگه دارید.
   • سپس آن را تا جایی که می توانید صاف کنید، کشش را احساس کنید و 10 ثانیه نگه دارید.

نحوه باز کردن گچ دست و پاسخ به نگرانی های بیماران

سوالات متداول

1. چرا پزشک پس از برداشتن گچ، بریس تجویز نمی‌کند؟

   هنگامی که گچ برداشته می‌شود، کار با قسمت آسیب دیده ممکن است با درد همراه باشد. در این مدت تجویز بریس معمول نیست زیرا بی حرکتی بیشتر پس از برداشتن گچ فقط بازگشت دامنه حرکت را به تأخیر می‌اندازد.

2. آیا بی حسی بعد از برداشتن گچ طبیعی است؟

   بی حسی و سوزن سوزن شدن ممکن است ناشی از فشار روی اعصاب باشد که در صورت بروز بهتر است با پزشک خود در این باره صحبت کنید.

3. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

   در صورت مشاهده علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
   • زمانی که درد و تورم با مصرف دارو برطرف نمی‌شود.
   • زمانی که علائم کاهش گردش خون دارید.
   • اگر چند هفته گذشته است و هیچ بهبودی در دامنه حرکتی مشاهده نمی‌کنید.

4. چه چیزی به سفتی بعد از برداشتن گچ کمک می‌کند؟

   مهم این است که هر چه سریع‌تر بعد از برداشتن گچ، تمرینات مچ دست خود را شروع کنید. با ورزش و بازیابی حرکات عادی احساس سفتی و درد باید به تدریج کاهش یابد. تمرینات مچ در صورت انجام منظم موثرتر خواهند بود.

5. چرا مچ دست بعد از برداشتن گچ درد می‌کند؟

   طبیعی است که بعد از برخی از ناراحتی‌ها در ماهیچه‌ها و مفاصل که در چند هفته گذشته در گچ بی حرکت شده اند وجود داشته باشند. بعد از برداشتن گچ ممکن است تحرک محدود شود، سفتی یا تورم در بازو، دست یا مچ دست بروز کند. پس باید به تمریناتی که توسط فیزیوتراپیست تجویز شده است پایبند باشید تا بتوانید به درستی قدرت عضلات را بازیابی کنید.

6. علائم پس از برداشتن گچ چقدر طول می‌کشند؟

   پس از برداشتن گچ، احساس درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی در ناحیه‌های بی حرکت طبیعی است. علائم می‌توانند تا دو برابر مدت زمان بی‌حرکتی ادامه داشته باشند. به عنوان مثال اگر بیمار 3-4 هفته در گچ قرار داشته باشد، علائم ممکن است تا 6-8 هفته طول بکشد.

7. درمان ورم دست بعد از باز کردن گچ چیست؟

   در این شرایط پزشک، استفاده از داروهای ضدالتهاب و استراحت را برای بیمار تجویز می کنند.