ورزشها، نرمشها و مراقبتهای بعد از باز کردن گچ مچ دست ورزشها، نرمشها و مراقبتهای بعد از باز کردن گچ مچ دست دکتر محمد علی اخوت پور | فوق تخصص جراحی دست، ترمیمی و میکروسرجری

ورزشها، نرمشها و مراقبتهای بعد از باز کردن گچ مچ دست

یکشنبه, 14 شهریور 1400 ساعت 12:08
این مورد را ارزیابی کنید
(3 رای‌ها)

مطالعه این مطلب 5 دقیقه زمان نیاز دارد

دسترسی سریع به عناوین این مطلب

چکیده مطلب

آیا می دانید پس از باز کردن گچ مچ دست ممکن است دچار عوارضی شوید؟ آیا از این عوارض اطلاع دارید؟ آیا از مراقبت ها ی پس از باز کردن گچ مچ دست اطلاع دارید؟ در صورتی که دچار شکستگی مچ دست شده اید و به دنبال یافتن پاسخ سوال های خود درباره ی اقدامات مراقبتی و لازم پس از باز کردن گچ مچ دست هستید، مطالعه ی این مقاله به شما توصیه می شود.

مراقبت های پس از برداشتن گچ

مراقبت های پس از برداشتن گچ

شاید با خود فکر کنید که با باز کردن گچ دوره بهبودی شما به اتمام رسیده باشد، ولی ممکن است اینطور نباشد و پس از آن با عوارضی روبرو شوید که نیاز به اقدامات و مراقبت های درمانی اضافی تا بهبود کامل نیاز باشد. پس از برداشتن گچ، مسائل رایج عبارتند از:

  1. رفع درد و سفتی

    زمانی که گچ برداشته می شود مقداری احساس درد در مچ دست یا ساعد وجود خواهد داشت. این درد، ضعف و سفتی پس از برداشتن گچ طبیعی است بنابراین سعی کنید تا حد ممکن از دست استفاده کنید. نگه داشتن دست در سطحی بالاتر از سطح قلب نیز برای کاهش تورم مفید است. همچنین انجام فعالیت های عادی خود، به بهبود ضعف و سفتی مچ دست کمک می کند. از کمپرس یخ می توان برای بهبود گردش خون و کاهش التهاب استفاده کرد. همچنین می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن برای کنترل درد و التهاب استفاده کنید. NSAID ها ممکن است عوارض جانبی خفیفی ایجاد کنند و باید طبق دستور مصرف شوند.
  2. مراقبت از پوست

    پس از برداشتن گچ، احتمالاً متوجه خواهید شد که پوست شما بسیار خشک است. برای بهبود این امر توصیه می شود دست و ساعد خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب گرم قرار دهید. سپس پوست خشک باید به آرامی با یک حوله برداشته شود، نباید پوست را خیلی قوی مالش دهید زیرا ممکن است به آن آسیب برسانید. هنگامی که دست خشک شد روی ناحیه آسیب دیده کرم مرطوب کننده بزنید یا از موم پارافین برای تسریع بهبود و کمک به توقف خارش استفاده کنید. این روند را روزانه تکرار کنید تا پوست به حالت عادی برگردد.
  3. عدم بلند کردن اشیاء

    اشیاء سنگین یا ظروف حاوی مایع داغ را بلند نکنید، تا زمانی که احساس ضعف در مچ دست دارید از انجام این کار خودداری کنید.
  4. رفع کبودی

    دیدن کبودی و تغییر رنگ پس از برداشتن گچ غیر طبیعی نیست و به مرور بهبود می یابد.
  5. فیزیوتراپی

    در صورتی که دامنه حرکتی دست بیمار کم شده باشد، مراجعه به فیزیوتراپی به او پیشنهاد می شود. پس از معاینه و بررسی وضعیت مچ دست بهترین دوره ی درمانی برای بیمار توسط فیزیوتراپیست در نظر گرفته می شود. همچنین ممکن است تمریناتی جهت تمرین در خانه به بیمار داده شود تا به افزایش سرعت بهبود مچ دست او کمک کنند. هدف از توانبخشی این است که بیمار را در اسرع وقت به زندگی عادی بازگردانند و این امر با توجه به آسیب هر بیمار، شیوه زندگی و روند بهبودی متفاوت است. ارائه ی مقیاس های مشخص برای این امر دشوار است و بنابراین باید هر بیمار به طور جداگانه با فیزیوتراپیست خود مشورت کند و روش درمانی متناسب با شرایط خود را دریافت کند.
  6. مصرف بعضی دارو ها

    در برخی موارد ممکن است برای بهبود عوارض پس از باز کردن گچ مچ دست نیاز به مصرف دارو هایی باشد. این دارو ها عبارتند از:
    • ممکن است برای بیمار داروهای مسکن تجویز شود. برخی دارو های مسکن تجویزی حاوی استامینوفن هستند. بدون تأیید پزشک، داروهای دیگر که حاوی استامینوفن هستند را مصرف نکنید. مصرف زیاد آن ممکن است به کبد آسیب وارد کند.
    • دارو های ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن تورم، درد و تب را کاهش می دهند. دارو های ضدالتهابی غیراستروئیدی ممکن است باعث خونریزی معده یا مشکلات کلیوی در برخی افراد شوند. اگر دارو های رقیق کننده خون مصرف می کنید برای اطمینان از بی خطر بودن مصرف دارو های ضد التهابی غیراستروئیدی حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
    • استامینوفن درد و تب را کاهش می دهد. این دارو جزء دارو های بدون نسخه می باشد ولی نباید بیش از 4 گرم در روز مصرف شود.

بايد ها و نبايد هاى غذایی

بايد ها و نبايد هاى غذایی

غذاهایی که می توانند به درد و التهاب مفاصل کمک کنند شامل موارد زير هستند:

  • اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی، گردو یا روغن زیتون یافت می شوند.
  • سایر غذاهای مفید برای درد و التهاب، سبزیجات برگ سبز تیره، میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C و E هستند که سرشار از آنتی اکسیدان مي باشند.
  • منابع عالی ویتامین C شامل جعفری، کلم بروکلی، پرتقال، توت فرنگی، پاپایا، گل کلم و کلم پیچ است.
  • منابع عالی ویتامین E شامل سبزی خردل، تخمه آفتابگردان، بادام و اسفناج است.
  • ویتامین B6 مي تواند به عنوان مسكن به تسكين درد كمک كند ولی نباید بیش از 200 میلی گرم در روز مصرف شود.

غذاهایی که باید از مصرف آن ها اجتناب كرد شامل موارد زیر مي باشند:

  • غذاهای سرخ شده، چرب، گوشت قرمز، روغن های هیدروژنه، روغن ذرت، نوشابه ها و آب میوه های دارای قند زیاد.
  • شکر تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده و وعده های غذایی از قبيل غذا های بسته بندی شده.
  • غذاهای دیگری که ممکن است التهاب را بدتر کنند شامل محصولات ذرت، گلوتن، محصولات لبنی، مخمر، تخم مرغ، سیب زمینی، گوجه فرنگی و بادمجان هستند.

نرمش های بعد از باز کردن گچ مچ دست

با ورزش و بازیابی حرکات طبیعی احساس سفتی و درد به تدریج کاهش می یابد. تمرینات مچ دست اگر به طور منظم و نه فقط یک بار در روز انجام شود، بسیار موثر خواهند بود. باید سعی کنید تمرینات زیر را 3 تا 4 بار در روز انجام دهید:

  1. تمرین اول

    • ساعد خود را روی میز بگذارید و دست خود را خارج از لبه قرار دهید.
    • فقط با استفاده از مچ دست، دست خود را به سمت پایین حرکت دهید و 10 ثانیه نگه دارید.
    • حالا مچ دست خود را به سمت سقف حرکت دهید و 10 ثانیه نگه دارید.
  2. تمرین دوم

    • کف دست خود را روی میز بگذارید.
    • بدون حرکت دادن ساعد، دست خود را یک طرف بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این حالت را 10 ثانیه نگه دارید.
    • حالا دست خود را در جهت مخالف بکشید دوباره کشش را احساس کنید و 10 ثانیه نگه دارید.
  3. تمرین سوم

    • آرنج خود را خم کرده و آن را به پهلو بچسبانید.
    • کف دست خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بکشید تا جایی که کشش را احساس کنید. 10 ثانیه نگه دارید.
    • حالا دست خود را بدون حرکت دادن آرنج دوباره به عقب (به سمت پایین) برگردانید تا جایی که کشش را احساس کنید و 10 ثانیه نگه دارید.

      ممکن است متوجه شوید که انگشتان و مفصل آرنجتان نیز سفت شده اند. انجام تمرینات زیر به بهبود این امر کمک می کند:

  4. تمرین چهارم

    • دست خود را محکم مشت کنید به طوری که انگشت شست روی سایر انگشت ها قرار بگیرد.
    • اطمینان حاصل کنید که انگشتان دستتان در زاویه ای درست خم شده و 10 ثانیه نگه دارید.
    • انگشتان را کاملاً صاف کرده و 10 ثانیه نگه دارید.
  5. تمرین پنجم

    • کف دست خود را رو به بالا نگه دارید.
    • انگشت شست خود را روی کف دست تا پای انگشت کوچک خود بکشید و 10 ثانیه نگه دارید.
    • حالا انگشت شست را برعکس رو به بیرون بکشید و 10 ثانیه نگه دارید.
  6. تمرین ششم

    • تا جایی که ممکن است آرنجتان را به سمت خود خم کنید.
    • کشش را احساس کنید و 10 ثانیه نگه دارید.
    • سپس آن را تا جایی که می توانید صاف کنید، کشش را احساس کنید و 10 ثانیه نگه دارید.

سوالات متداول

  1. چرا پزشک پس از برداشتن گچ، بریس تجویز نمی کند؟

    هنگامی که گچ برداشته می شود، کار با قسمت آسیب دیده ممکن است با درد همراه باشد. در این مدت تجویز بریس معمول نیست زیرا بی حرکتی بیشتر پس از برداشتن گچ فقط بازگشت دامنه حرکت را به تأخیر می اندازد.
  2. آیا بی حسی بعد از برداشتن گچ طبیعی است؟

    بی حسی و سوزن سوزن شدن ممکن است ناشی از فشار روی اعصاب باشد که در صورت بروز بهتر است با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
  3. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

    در صورت مشاهده ی علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
    • زمانی که درد و تورم با مصرف دارو برطرف نمی شود.
    • زمانی که علائم کاهش گردش خون دارید.
    • اگر چند هفته گذشته است و هیچ بهبودی در دامنه حرکتی مشاهده نمی کنید.
  4. چه چیزی به سفتی بعد از برداشتن گچ کمک می کند؟

    مهم این است که هر چه سریع تر بعد از برداشتن گچ، تمرینات مچ دست خود را شروع کنید. با ورزش و بازیابی حرکات عادی احساس سفتی و درد باید به تدریج کاهش یابد. تمرینات مچ در صورت انجام منظم موثرتر خواهند بود.
  5. چرا مچ دست بعد از برداشتن گچ درد می کند؟

    طبیعی است که برخی از ناراحتی ها در ماهیچه ها و مفاصل که در چند هفته گذشته در گچ بی حرکت شده اند وجود داشته باشند. بعد از برداشتن گچ ممکن است تحرک محدود شود، سفتی یا تورم در بازو، دست یا مچ دست بروز کند. پس باید به تمریناتی که توسط فیزیوتراپیست یا کاردرمانی تجویز شده است پایبند باشید تا بتوانید به درستی قدرت عضلات را بازیابی کنید.
  6. علائم پس از برداشتن گچ چقدر طول می کشند؟

    پس از برداشتن گچ، احساس درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی در ناحیه های بی حرکت طبیعی است. علائم می توانند تا دو برابر مدت زمان بی حرکتی ادامه داشته باشند. به عنوان مثال اگر بیمار 3-4 هفته در گچ قرار داشته باشد، علائم ممکن است تا 6-8 هفته طول بکشد.
  7. فیزیوتراپی چقدر طول می کشد؟

    مهم است که به محض برداشتن گچ، شروع به تمرین پا یا مچ پا کنید. فیزیوتراپی می تواند به تقویت ماهیچه ها، افزایش انعطاف پذیری و بازگرداندن دامنه حرکتی در مفصل آسیب دیده کمک کند. حدود 6 تا 8 هفته طول می کشد تا یک شکستگی جزئی بهبود یابد. حتی بعد از برداشتن گچ، بهبودی شکستگی های شدیدتر بین 3 تا 6 ماه طول می کشد. فیزیوتراپیست ممکن است از شما بخواهد که 3-5 بار در روز تمرینات را انجام دهید. سعی نکنید با بازگشت سریع به فعالیت های عادی خود، در بهبودی عجله کنید زیرا ممکن است استخوان حتی زمانی که درد برطرف شده است به طور کامل بهبود نیافته باشد.
خواندن 60 دفعه

نظر دادن