مراقبتها و ورزشها پس از بازکردن گچ انگشت دست + لیست غذاهای مفید

آیا این مقاله برای شما نوشته شده است؟

آیا دچار شکستگی انگشت دست شده اید؟ آیا از مراقبت های لازم پس از باز کردن گچ آن اطلاع دارید؟ آیا می دانید چگونه باید به بهبود سریع تر استخوان شکسته کمک کنید؟
در این مقاله اطلاعات کاملی درباره ی اقدامات لازم پس از باز کردن گچ انگشت دست و مراقبت های بعدی از آن در اختیارتان قرار می دهیم. امیدواریم مطالعه ی این مطلب برایتان مفید باشد.

مراقبت های پس از برداشتن گچ انگشت دست

به طور معمول جهت کسب بهبودی کامل پس از شکستگی استخوان انگشت دست لازم است جهت تکمیل دوره ی درمانی، اقداماتی را انجام داد. پس از برداشتن گچ ممکن است شاهد عوارضی نیز باشید که نیاز به مراقبت بیشتر دارند تا فرد به بهبودی کامل دست یابد. این عوارض و اقدامات لازم شامل موارد زیر می باشند:

1. رفع سفتی و درد

   زمانی که گچ انگشت برداشته می شود ممکن است احساس سفتی و درد داشته باشید که به دلیل عدم تحرک مفاصل برای مدتی، ایجاد می شود و طبیعی است. جهت برطرف کردن آن باید به فعالیت های طبیعی خود برگردید و از دست و انگشتان خود استفاده کنید.

2. مراقبت از پوست

   یکی از عوارض گچ می تواند خشکی پوست باشد. برای بهبود این امر دست خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب قرار دهید سپس با استفاده از حوله ی نرم پوست خشک را به آرامی بردارید. پس از خشک کردن دست با استفاده از کرم مرطوب کننده و یا لوسیون به بهبود سریع تر آن کمک کنید. در صورت وجود خارش، از خاراندن پوست خودداری کنید.

3. رفع تورم و التهاب

   پس از باز کردن گچ ممکن است شاهد التهاب و تورم در انگشتان و دست شوید. برای رفع آن می توانید دست خود را بالاتر از سطح قلب نگه دارید. برای این کار از یک بالشت کوچک استفاده کنید، آن را زیر آرنج خود قرار دهید و سطح دستتان را بالا ببرید. همچنین می توانید از کمپرس یخ و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن جهت کاهش التهاب و درد کمک بگیرید.

4. رفع کبودی

   گاهی ممکن است پس از برداشتن گچ، کبودی مشاهده شود که طبیعی است و به مرور بهبود می یابد.

5. مراقبت از انگشت

   حتی هنگامی که گچ برداشته می شود استخوان هنوز در حال بهبود است بنابراین شما باید حداقل یک ماه دیگر از آن مراقبت کنید.

6. فیزیوتراپی

   پس از کامل شدن درمان و باز کردن گچ انگشت دست، معمولاً فیزیوتراپی تجویز می شود. فیزیوتراپی شامل تمریناتی برای بهبود قدرت عضلانی، تحرک مفاصل و تعادل است. تمرینات فیزیوتراپی ممکن است شامل فشردن توپ برای بهبود حرکت انگشتان و تمرینات کششی برای رفع ضعف و افزایش قدرت و تحرک انگشتان باشد .معمولاً به بیماران آموزش داده می شود که با وارد کردن کمترین فشار به مفاصل انگشتان، اشیاء را بگیرند و آن ها را نگه دارند. اکثر بیماران به دو تا سه ماه فیزیوتراپی نیاز دارند و بهبود کامل ممکن است چهار ماه طول بکشد.

نرمش های موثر پس از باز کردن گچ انگشت دست

در اینجا چند نمونه از تمرینات توانبخشی آورده شده است. هر تمرین را به آرامی انجام دهید. پزشک یا فیزیوتراپیست به بیمار می گوید که چه زمانی می تواند این تمرینات را شروع کند و کدام تمرینات برای او مفیدتر است.

1. تمرین اول

   • دست خود را روی میز قرار دهید به طوری که کف دست رو به پایین باشد.
   • انگشت آسیب دیده خود را از روی میز بلند کرده و سپس پایین بیاورید.
   • این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

2. تمرین دوم

   • دست سالم خود را روی میز بگذارید، کف دست را رو به بالا بگیرید. دست آسیب دیده را در بالای دست سالم قرار دهید و انگشتان خود را دور انگشت شست دست سالم بپیچید مانند حالتی که مشت می کنید.
   • به آرامی مفاصل دست با انگشت آسیب دیده را باز کنید، به طوری که فقط دو مفصل بالای انگشتان خم بمانند به صورتی که انگشتان شما شبیه قلاب شوند.
   • دستتان را به حالت اولیه بازگردانید، در حالتی که انگشتان شما در اطراف انگشت شست مشت شوند.
   • این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

3. تمرین سوم

   • با دست سالم خود، انگشت آسیب دیده را بگیرید به طوری که انگشت شست دست سالم درست روی بند دوم انگشت آسیب دیده و انگشت اشاره زیر آن قرار بگیرد.
   • انگشت آسیب دیده خود را به آرامی فقط در مفصل نزدیک به ناخن خم کنید. حدود 6 ثانیه نگه دارید.
   • تکرار 8 تا 12 بار

4. تمرین چهارم

   • دست سالم خود را روی میز بگذارید، کف دست را رو به بالا بگیرید. دست با انگشت آسیب دیده را در بالای دست سالم خود قرار دهید.
   • از انگشت شست و انگشتان دست سالم خود برای زیر مفصل میانی انگشت آسیب دیده خود استفاده کنید.
   • دو مفصل آخر انگشت آسیب دیده خود را خم کرده و سپس راست کنید.
   • تکرار 8 تا 12 بار

5. تمرین پنجم

   • دست با انگشت آسیب دیده را صاف روی میز بگذارید، کف دست را رو به بالا بگیرید. با دست دیگر خود، انگشتانی را که آسیب ندیده اند، فشار دهید. انگشت آسیب دیده آزاد خواهد بود.
   • انگشت آسیب دیده خود را به آرامی خم کنید. حدود 6 ثانیه در این حالت بمانید سپس آن را صاف کنید.
   • تکرار 8 تا 12 بار

6. تمرین ششم

   • تظاهر به نگه داشتن یک توپ خیالی.
   • انگشتان خود را به آرامی در اطراف توپ خیالی خم کنید و آن را برای حدود 6 ثانیه فشار دهید. سپس انگشتان خود را به آرامی صاف کنید تا توپ آزاد شود.
   • تکرار 8 الی 12 بار

7. تمرین هفتم

   • دست خود را به سمت بالا بگیرید به طوری که انگشتان دست و شست مستقیماً به سمت بالا قرار بگیرند و مچ در راستای آن ها باشد.
   • انگشتان خود را بچرخانید به طوری که دو مفصل بالا در آن ها خم شده و انگشتان به سمت پایین بپیچند. نوک آن ها باید پایه انگشتان را لمس کند یا نزدیک آن باشد. انگشتان شبیه قلاب خواهند بود.
   • با خم کردن انگشتان دست خود را مشت کنید. انگشت شست باید به آرامی بر روی انگشت اشاره قرار بگیرد.
   • انگشتان را کمی باز کنید تا نوک آن ها بتواند پایه کف دست شما را لمس کنند. انگشت شست باید بر روی انگشت اشاره قرار گیرد.
   • به حالت اولیه بازگردید و انگشتان دست و شست خود را به سمت بالا نگه دارید.
   • این سری حرکات را به طور متناوب 8 تا 12 بار تکرار کنید.

8. تمرین هشتم

   • یک رول حوله کوچک را روی میز بگذارید.
   • با کف دست رو به پایین، حوله را بگیرید و آن را به مدت 6 ثانیه فشار دهید. سپس انگشتان خود را به آرامی صاف کنید تا حوله آزاد شود.
   • تکرار 8 تا 12 بار

9. تمرین نهم

   • یک حوله کوچک را از وسط تا کنید و روی میز بگذارید.
   • دست خود را صاف روی حوله قرار دهید، کف دست رو به پایین باشد. حوله را بگیرید و آن را با انگشتان به سمت خود بکشید تا دست شما حالت مشت بگیرد.
   • به آرامی انگشتان خود را صاف کنید تا حوله به عقب رانده شود و دوباره روی میز صاف شود.
   • تکرار 8 الی 12 بار

باید ها و نباید های غذایی

پس از شکستگی، استخوان نیاز به بازسازی دارد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل و غنی از مواد مغذی کلیدی می تواند به تسریع بهبود آن کمک کند. نیازی به مصرف مکمل ندارید مگر اینکه پزشک آن را توصیه کند. بهتر است که تغذیه مورد نیاز خود را از مواد غذایی بدست آورید نه از طریق مصرف قرص. در ادامه به معرفی مواد غذایی مورد نیاز می پردازیم:

1. پروتئین

   حدود نیمی از ساختار استخوان از پروتئین ساخته شده است. هنگامی که شکستگی دارید، بدن برای ترمیم استخوان به آن نیاز دارد. همچنین به بدن کمک می کند تا از کلسیم، یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان ها استفاده کند.
   منابع خوب پروتئین: گوشت، ماهی، شیر، پنیر، ماست، آجیل، لوبیا، محصولات سویا و غلات غنی شده.

2. کلسیم

   این ماده معدنی به ساختن استخوان های قوی کمک می کند، بنابراین غذاها و نوشیدنی های غنی از آن می توانند به بهبود شکستگی استخوان کمک کنند. بزرگسالان باید روزانه بین 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. پزشک به شما می گوید که آیا به مکمل کلسیم نیاز دارید و در صورت نیاز چه مقدار باید مصرف کنید.
   منابع خوب کلسیم: شیر، ماست، پنیر، کلم بروکلی، شلغم، کلم پیچ، سویا، لوبیا، کنسرو ماهی تن یا ماهی سالمون، شیر بادام و غلات یا آب میوه غنی شده.

3. ویتامین دی

   این ویتامین باید بخشی از رژیم غذایی باشد تا به درمان شکستگی کمک کند. ویتامین دی به خون در جذب و استفاده از کلسیم و تجمع مواد معدنی در استخوان ها کمک می کند.
   هنگامی که نور خورشید به پوست برخورد می کند مقداری ویتامین D دریافت می کنید، بنابراین ایده خوبی است که هر روز زمان کوتاهی را در خارج از خانه بگذرانید. ممکن است 15 دقیقه برای یک فرد با پوست روشن جهت دریافت این ویتامین کافی باشد.
   ویتامین D به طور طبیعی تنها در چند ماده غذایی مانند زرده تخم مرغ و ماهی های چرب وجود دارد، اما تولید کنندگان آن را به غذاهای دیگر مانند شیر یا آب پرتقال اضافه می کنند. بزرگسالان باید روزانه حداقل 600 IU ویتامین D دریافت کنند و اگر بیش از 70 سال دارید باید حداقل 800 IU دریافت کنید.
   منابع خوب ویتامین دی: ماهی قزل آلا، روغن کبد ماهی، ساردین، جگر، شیر یا ماست غنی شده، زرده تخم مرغ و آب پرتقال غنی شده.

4. ویتامین سی

   کلاژن پروتئینی است که واحد بسیار مهمی برای استخوان می باشد. ویتامین C به بدن در ساخت کلاژن که به بهبود شکستگی استخوان کمک می کند، موثر است. می توانید آن را از بسیاری از میوه ها و سبزیجات دریافت کنید. محصولات گرم شده می توانند مقداری از ویتامین C خود را از دست بدهند، بنابراین به دنبال محصولات تازه یا یخ زده باشید.
   منابع خوب ویتامین C: مرکبات مانند پرتقال، کیوی، انواع توت ها، گوجه فرنگی، فلفل، سیب زمینی و سبزیجات سبز.

5. آهن

   اگر دچار کم خونی و فقر آهن هستید در واقع هنگامی که گلبول های قرمز سالم کافی ندارید، ممکن است شکستگی آهسته تر بهبود یابد. آهن به بدن در ساخت کلاژن برای بازسازی استخوان و در رساندن اکسیژن به استخوان ها نقش دارد و به بهبود آنها کمک می کند.
   منابع خوب آهن: گوشت قرمز، مرغ یا بوقلمون، ماهی های چرب، تخم مرغ، میوه های خشک، سبزیجات سبز، نان های غلات کامل و غلات غنی شده.

6. پتاسیم

   به اندازه کافی از این ماده معدنی در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا هنگام ادرار کردن مقدار زیادی کلسیم از دست ندهید. بسیاری از میوه های تازه سرشار از پتاسیم هستند. منابع خوب پتاسیم: موز، آب پرتقال، سیب زمینی، آجیل، مغز ها، ماهی، گوشت و شیر.

آنچه نباید خورد

بهتر است این موارد را کاهش داده یا از مصرف آن ها صرف نظر کنید:

1. الکل

   نوشیدنی های الکلی را حذف کنید، این نوشیدنی ها روند بهبود استخوان ها را کند می کنند. مصرف بیش از حد الکل ممکن است تعادل شما را کم کند که می تواند احتمال زمین خوردن و آسیب به همان استخوان را افزایش دهد.

2. نمک

   مصرف بیش از حد نمک در رژیم غذایی باعث می شود کلسیم بیشتری را از طریق ادرار از دست بدهید. نمک می تواند در برخی از غذاها یا نوشیدنی هایی باشد که طعم نمک ندارند، بنابراین برچسب های روی آن ها را بررسی کنید و بیشتر از حدود 1 قاشق چای خوری یا 6 گرم در روز مصرف نکنید.

3. قهوه

   مقدار زیادی کافئین، بیش از چهار فنجان قهوه در روز می تواند روند بهبود استخوان را کمی کند نماید. ممکن است باعث شود بیشتر ادرار کنید و این بدان معناست که کلسیم بیشتری را از طریق ادرار از دست می دهید. مقدار متوسط قهوه یا چای خوب است.

دارو هايی كه در صورت نیاز می توان مصرف کرد:

• داروهای مسکن را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید.
• اگر پزشک جراح شما داروی ضد درد تجویز نکرده بود می توانید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. تمام دستورالعمل های برچسب روی دارو را بخوانید و به آن عمل کنید.
• در صورتی که داروی مسکن معده را اذیت می کند، آن را بعد از غذا مصرف کنید. (البته به توصیه پزشک خود در این زمینه توجه داشته باشید.)
• اگر پزشک آنتی بیوتیک تجویز کرده است آن را طبق دستور مصرف کنید. مصرف دارو را فقط به دلیل احساس بهتر خود متوقف نکنید.

زمان مراجعه به پزشک

مراقبت های بعد از باز کردن گچ بخش مهمی از درمان است. در صورت رو به رو شدن با موارد زیر، با پزشک تماس بگیرید:

• عملکرد اندام در مدت زمان مقرر به سطح قبل از آسیب نرسیده باشد.
• درد با وجود مصرف داروهای مسکن
• کبودی یا رنگ پریدگی انگشتان آسیب دیده
• تکان نخوردن انگشتان
• درد در حرکت انگشتان
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن انگشتان دست

سوالات متداول

1. آیا برداشتن گچ انگشت دست درد دارد؟

   در صورتی همه چیز خوب به نظر برسد پزشک یا تکنیسین، گچ را با یک اره مخصوص باز می کند. ارتعاشات تیغه ی اره گچ را از هم جدا می کند، بنابراین هیچ چیزی به پوست آسیب نمی رساند و باز کردن آن بدون درد است.

2. چه چیزی به درد بعد از برداشتن گچ کمک می کند؟

   مهم است که انگشتان دست خود را در اسرع وقت بعد از برداشتن گچ تمرین دهید. با ورزش و بازگرداندن حرکت عادی، احساس سفتی و درد به تدریج کاهش می یابد. تمرینات انگشتان دست اگر به طور منظم و نه فقط یک بار در روز انجام شوند، بسیار موثر خواهند بود.